Yağlarınızdan Kurtulmanın 25 Yolu

Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin. Kolayca uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle zayıflayabilirsiniz. Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmaları çok kolay. Yapmanız gerekense, bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer hali hazırda diyet yapıyorsanız, bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

1. KarıştırınSevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.

2. Telsiz telefon kullanınEn yakın arkadaşınıza telefondı günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)

3. Çiklet çiğneyinYakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek ****bolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!

4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyinNe zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz.

5. Ambalaja dikkat edinAmbalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.

6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay içinKafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.

7. Yemeğinizi evden getirinDışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.

8. İlle de salata sosu istiyorsanız…O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yağ miktarı 1.5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20′dir.

• 1 çay kaşığı balsamik sirke
• Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı
• 3/4 çay kaşığı dijon hardalı
• Çeyrek çay kaşığı yaban turbu

9. Kan testi yaptırınYaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da ****bolizmayı yavaşlatan etkenlerden.

10. Suyu tercih edinMeşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.

11. Tat alma duyunuzu yanıltınÖksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek, canınız bir şey çektiğinde, bu duyguyu köreltebilir.

12. Baharatları kullanınÖrneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı olabilir.

13. İçtiniz mi beyaz içinSu gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar.

14. Salata malzemelerini doğramayın, dilimleyinSalatanız, sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil. Havuç, kereviz, kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince doğramak yerine, büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer, hem de daha çok çiğnersiniz. Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar.

15. Bir dostunuzu arayınYalnız hissediyorsanız, kendinizi yemeğe vurmak yerine telefonu elinize almayı tercih edin.

16. Yediklerinizi yazınBu, neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

17. Uzaktan kumandayı emekliye ayırınUzaktan kumanda gibi aletler işinizi kolaylaştırmakla beraber, sizleri hareketsizleştirir.

18. Sprey yağları tercih edinBöylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark edeceksiniz.

19. Alırken küçüğünü tercih edinÖrneğin çikolata mı satın aldınız, bir bar yerine, bir paket almak demek, yüzde 44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok, küçüğünü alın, kaloriyi azaltın.

20. Yemeği pişirmeden önce ölçünMakarna, pilav gibi besinleri yerken, miktarı kaçırıp daha çok yiyebilirsiniz. Oysa baştan yemeniz gereken kadarını ölçüp pişirirseniz, bu sorun ortadan kalkmış olur. Şöyle söyleyelim, 4 kaşık makarna ya da pilav, 1 dilim ekmeğe eşittir.

21. Aynasız yemek olmazYemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.

22. Kutuyu açmadan önce bekleyinDondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 şınav çekin. Bu hem atıştırma arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar iletişime sokarak, amaçlarınızı size hatırlatabilir.

23. Çorbanız koyusundan olsunİçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa, hem daha çabuk doyuluyormuş, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş.

24. Balık yemeyi ihmal etmeyinBalık, son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve morina balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmişler.

25. Biraz da ilhama ihtiyacınız varBazen ihtiyacınız olan motivasyonu gene ancak kendiniz sağlayabilirsiniz. Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı, mutfak kapısı, bisküvilerin durduğu dolap, ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazılar yapıştırın. Örneğin: “Bir gofrete yenilmeyeceksin değil mi? Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok başarılı oldun.”

Kas Geliştiren Diyet

Kas Geliştirme – Kas Geliştirmek – Kas Geliştirmek İçin Diyet – Kas Yapmak – Kas Yapmak İçin Diyet – Kas Yapan Diyet – Kas Geliştiren Diyet – Diyetle Kaslarınızı Geliştirin

Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak
Günlük Kalori: 2500 Kcal

Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet.

Bu diyetin günlük menüleri:
7 GÜN BOYUNCA
Sabah: – 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu
Öğle: – 1-2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva
İkindi: – 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç
Akşam: – 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva
Gece: – Ballı, muzlu süt
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

Lahana Suyu Diyeti

Lahana suyu diyetinin toksin atıcı ve bazı kanser gruplarını önleyici etkisi vardır. Toksinler en fazla karaciğerimizde böbreklerimizde ve akciğerlerimizde toplanamaktadır.zararlı maddeler vücut içinde suyla çözülemeyip yağda çözülebildiklerinden yağ dokularına yerleşirler lahana suyu diyeti ile toksinlerin suda çözülmeleri gerçekleşir.

lahana suyu kürü:kaynayan yarım litre suya altı yedi kadar lahana yaprağı eklenir on dakika kara az ateşte kaynatın beş gün boyunca sabahları ve akşamları birer su bardağı içerek devam edin bununla birlikte yağların dışkıyla birlikte atıldığı görülür toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için deri gözeneklerinin açılması amacıyla sıs sık banyo yapın.

750 ML Suyu Kaynatın
4-5 Adet Beyaz Lahana Yaprağını Kaynayan Suyun içine koyun. Hafif Ateşte Ağzı Kapalı yedi (7) Dakika pişirin
Tüketim
İlk Beş (5) Gün : Her gün Sabah ve Akşam Bir Su Bardağı için
İkinci Hafta : Her gün Bir Sur Bardağı için
Üçüncü Hafta: İki Günde Bir Su Bardağı İçin
Beşinci Hafta : 7 Günde Bir Su Bardağı İçin
Altıncı Hafta : Altıncı Haftada içmeyiniz
Yedinci Hafta: Bir Su bardağı
Bu kür Aynı zamanda Toksin Atıcı, Arındırıcı ve Kansere Karşıda Koruyucudur.

Not: Tarif sadece öneridir, lütfen uygulamadan önce doktorunuza danışın !

Yoğurt Diyeti

Çalışan kadınların en büyük şikayetlerinden biri, şartlarının diyetlerde tarif edilen yiyecekleri hazırlamaya ve yemeye uygun olmayışı. Biz de bu diyetimizde onları düşünerek kolay bulunabilir yiyeceklere yer verdik.

1.GÜN
Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su

Sabah
1 fincan şekersiz çay
300 gr. light yoğurt
3-4 adet grissini

Öğle
1 kase sebze çorbası
4 yemek kaşığı etli sebze yemeği
300 gr. light yoğurt
1 adet meyve

Ara öğün
300 gr. light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
Meyve (muz,çilek ve elma)

Akşam
1 kase sebze çorbası
60 gr. et (ızgara tavuk ya da kırmızı et olabilir)
300 gr. light yoğurt

Yatmadan önce
1 bardak papatya çayı
3 adet kuru mürdüm eriği (çekirdeksiz)

2.3.4.5.6. ve 7. günler
Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su

Kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
İçine tahıl ya da yulaf ezmesi
eklenmiş 300 gr. light yoğurt

Öğle
1 kase sebze çorbası
300 gr. light yoğurt
İstediğiniz kadar meyve(karpuz,kavun,kivi)

Ara öğün
300 gr. light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
İstediğiniz kadar meyve
( muz,çilek ve elma)

Akşam
Balık (ızgara,buğulama ya da fırında pişmiş)
Salata ( 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş)
1 bardak meyve suyu ve 2 dilim kepekli ekmek

2 Haftada 4 Kilo

Bu diyeti yaparken aç kalmayacak, hem gözünüzü hem de karnınızı doyuracaksınız.

1.gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, 30 gr. beyazpeynir, 2 ince dilim light ekmek, 1′er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve (muz hariç)

Öğle : 300 gram light yoğurt, 1 tabak az yağlı patlıcan salatası, 1 dilim light ekmek ve salata

Saat 16.00: 1 dilim light ekmek,20 gram kaşarpeyniri

Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patetes ve salata

Gece : 150 gram meyve

2.gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek, 1′er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata

Saat 16.00: 150 gram meyve

Akşam: Balık (serbest), 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

Gece : 150 gram meyve

3.gün
Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata

Saat 16.00 : 150 gram meyve

Akşam : Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış),
2 kibrit kutusu
büyüklüğünde peynirli böbrek, 1 kase cacık ve salata

Gece : 150 gram meyve

4.gün
Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon peynirli omlet ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek ve salatra

Saat 10.00: 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi

Öğlen : 2 adet karışık tost (yağsız), 1 adet portakal ve salata

Saat 16.00: Yarım adet haşlanmış mısır

Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim light ekmek ve salata

Gece : 150 gram meyve

5.gün
Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim light ekmek, 1′er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık, salata

Saat 16.00 : 2 top dondurma

Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, 5 kaşık bezelye havuç gareni, 1 dilim light ekmek ve salata

Gece : 150 gram meyve

6.gün
Kahvaltı : 1bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve ve salata

Saat 10.00: 150 gram meyve

Öğle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim light ekmek ve yıkanmış turşu

Saat 16.00: 3 adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam : 2 adet biber dolma, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata

Gece : 150 gram meyve

7.gün
Kahvaltı : Şekersiz çay, 1 adet yumurta ve 30 gram sucukla hazırlanmış sucuklu yumurta, 1 dilim light ekmek ve salata

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve 1 tabak yeşil salata

Saat 16.00 : 1 avuç fındık veya ceviz

Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patetesle hazırlanmış patetes salatası, 150 gram light yoğurt

Gece : 150 gram meyve

Kalori yakmanın 20 yolu

Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Nasıl mı?

Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

İdeal Diyet Yasaksız Olandır

Diyetisyen Seçil Kenar, her şeyi yiyerek zayıflanabileceğini söyledi. `Önemli olan ne kadar yiyeceğini bilmektir` açıklaması yapan Kenar `Günde en az 6 öğün yiyerek, ayda 4 kilo vermek idealdir` diye konuştu…

İdeal diyet nasıl olmalı?

 Beslenme alışkanlıklarının oturması için öğünlerin düzenli tüketilmesi lazım. Ülkemizde sabah kahvaltısı için bir araştırma yapılmış. Çocukların yüzde 60 ile 85`inin, yetişkinlerin yüzde 40`ının kahvaltı yapmadığı ortaya çıkmış. Metabolizmayı hızlandırmak ve kan şekerini düzenlemek için kahvaltı yapmak şart. Bizde genelde `Çabuk yiyelim` diye poğaça, simit gibi şeyler tüketiliyor. Bunları önermiyoruz.

Neleri öneriyorsunuz?

 Protein grubundan peynir ya da yumurta olabilir. Kişi istiyorsa bir iki dilim tam buğday ya da kepek ekmeği yiyebilir. Tatlı olarak da reçel, bal, pekmez. Bol domates, salatalık, biber, yeşillik tüketebilir. Kahvaltıda çay önermiyoruz.. Taze sıkılmış portakal suyu, süt ya da bitki çayı içilmeli. Ama evden çabuk çıkması gerekenler varsa onlara da yulaf gevreği tavsiye ediyoruz. Ceviz, bal ve sütle karıştırılarak kahvaltı da yapılabilir…

Öğle yemeğine kadar bir şeyler yenilebilir mi?

 Elbette. Ara öğünler çok önemli. Eğer kahvaltıdan öğlene kadar bir şey yemezseniz kan şekeriniz önce yükselir, arkasından düşmeye başlar. Kan şekeriniz düşünce de birden yemeye başlarsınız. Ara öğünlerle bu sorunu ortadan kaldırırsınız. Ayrıca sık yiyerek metabolizmayı da hızlandırırsınız. Ne kadar az az ama sık sık yerseniz metabolizmanız o kadar çalışır. İdeal diyette en az 6 öğün tavsiye ediyoruz. Bu 8-10 öğüne kadar çıkabilir. Ara öğünlerde neler yiyebiliriz? Mesela 3 kayısı… Ya da 2 ceviz… Akşamüstü yoğurt, süt meyve, kepekli bir tost yenebilir. Kepekli bisküvi ile biraz peynir de olabilir.

Öğle ve akşam yemeğindeki dağılım nasıl olmalı?

Akşam metabolizma çok yavaşladığı için daha hafif yiyip, öğlen kalorinin büyük miktarını almak gerekir. Neler yenebilir? Mutlaka bir protein kaynağı olmalı. Et, kuru baklagil, yumurta gibi. Ancak proteinlerde kolestrol sorunu olduğu için haftada en az 2 kez balık, 1-2 kez kırmızı et, 1-2 kez kurubaklagil diğer zamanlarda da tavuk ya da hindi yenilmeli. Her yemekte salata ya da zeytinyağlı sebze yemeği… Yanında hangisini seviyorsanız yoğurt, ayran ya da cacık yiyebilirsiniz. Karbonhidrat grubundan çorba, pilav, makarna tüketebilirsiniz. Makarna kilo aldırmaz mı? Eğer ne kadar yiyeceğinizi biliyorsanız hiçbir şey size kilo aldırmaz. Mesela o gün ekmeklerinizi yememiş, akşam 2 dilim ekmek hakkınız yerine 1 dilim ekmek yemiş olabilirsiniz. O zaman makarna size kilo aldırmaz. Ama makarnayı, tatlıyı, ekmeği aynı anda yerseniz işte o makarna size kilo aldırır. Yasak diye bir şey yok. Her şeyi yiyebilirsiniz ama ne kadar yiyeceğinizi bilmeniz lazım. En önemlisi bu…

Kızartmalar yasak mı?

Mümkün olduğu kadar yağlı gıdalardan, kızartmalardan, margarinlerden, çok yağlı soslardan uzak durulmasını tavsiye ediyoruz. Izgara, haşlama, buğulama ya da çok az bir sıvı yağ ile yapılan yemekleri tavsiye ediyoruz. Kuruyemişler… Omega 3`ü yüksek olan fındık, ceviz ve bademi öneriyoruz. Ama tabi ki avuç avuç yenmesini değil… Haftada 4-5 ceviz, bir avuç fındık olabilir. Ve tatlılar… Hamurlu tatlı önermiyoruz. Şekerpareyi düşünün. İçinde un, şeker, yağ var. Tatlı olarak dondurma olabilir. Dondurmanın da kilo aldırdığı söylenir… Tatlı hakkınızı dondurmayla kullanmanın bir zararı yok. Haftada bir ya da 2 kez…

 

Çok su içmenin zayıflamada etkisi var mı?

Mutlaka günde 2.2-5 litre su içilmeli. Ancak suyun çok tüketilmesi de zararlı. Diyetteki kişi içki içebilir mi? Alkol zaten önermiyoruz. Ama kişi `İçmeden duramıyorum` derse o zaman haftada 1-2 defa kırmızı şarap olabilir.

 

Egzersiz, diyette şart mıdır?

Evet. Egzersiz olmadan diyet olmaz. Eğer fiziksel aktivitenizi arttırmadan, zayıflamak için sadece yemekleri keserseniz o zaman yağdan kilo veremezsiniz. Haftada 3 kez 40 dakika egzersiz şart.

Haftada kaç kilo vermek ideal?

Egzersiz desteği olmak koşuluyla ayda 4 kilo, en fazla 6 kilo verilmesi gerekir. Ama iş kiloyu vermekle bitmiyor. 3 ayda bir kontrole gelmeleri şart. Anlattıklarınıza göre `Mucize diyet` diye bir şey yok… Mesela zaman zaman ünlülerin diyetleri haber oluyor. Belki o diyet o kişi için mucize olabilir. Ama aynı mucize sizin için olacak diye bir şey yok.

 

YEMELİ Mİ YEMEMELİ Mİ

Küçük lokma şeklindeki yemeği, iyice çiğneyip yiyin. Yemeği mutfakta tabağa servis edip masaya getirin. Yemek biter bitmez masadan kalkın. Doyana kadar sebze yemeği ve sossuz hazırlanmış salata hakkınız olduğunu unutmayın. Kızartma ve hamur işlerinden uzak durun. Stresliyken buzdolabına saldırmayın! Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketin… Su, sindirimi hızlandırıp toksik maddelerin atımını sağlayacaktır. Günde en az 2-2.5 litre su için. Her lokmadan sonra çatalı ve tabağı bırakın. Yemeği birkaç dakika bırakıp yanınızdakilerle konuşun. Aralarda canınız yemek isteyince birkaç dakika bekleyin. Masaya yemeği küçük tabakta getirin. Önce aile bireylerinin tabaklarına servis yapın, kendinize az bırakın. Tabakta yemeğin yağlı kısmını bırakın. Yemeniz gereken bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, ancak aldığınız kaloriyi yürüyerek harcayın. Özel bir olay nedeni ile (parti vs.) diyet dışındaki yiyeceklerden de yiyin, fakat ertesi günü sadece sebze salatası ile geçiştirin. Gün aralarında yemek isteği duyduğunuzda su içip bekleyin. Açlık duygusu geçmiyorsa enerjisi düşük sebze ve meyve (salatalık, havuç, marul vs.) yenilebilir. Satın alırken meyvelerin küçüklerinden seçin…

 

YAZ İÇİN GÜNLÜK BESLENME PROGRAMI SABAH

1-2 dilim yağsız peynir – domates salatalık – biber – 5-6 adet zeytin 1-2 dilim kepekli ekmek ARA ÖĞÜN 1 porsiyon meyve (12 adet kiraz) ÖĞLE 1 tabak etli sebze yemeği – salata 1 bardak ayran – 1-2 dilim kepek ekmek ARA ÖĞÜN 1-2 porsiyon meyve (8 adet erik, 1 dilim karpuz) – meyveli yoğurt veya kepekli bisküvi AKŞAM 100-150 gr. ızgara et – salata – zeytinyağlı sebze yemeği – 1 kase yoğurt – 1-2 dilim kepek ekmek ya da 4-5 kaşık kepekli makarna veya bulgur pilavı ARA ÖĞÜN 2 porsiyon meyve