1.gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, 30 gr. beyazpeynir, 2 ince dilim light ekmek, 1′er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve (muz hariç)

Öğle : 300 gram light yoğurt, 1 tabak az yağlı patlıcan salatası, 1 dilim light ekmek ve salata

Saat 16.00: 1 dilim light ekmek,20 gram kaşarpeyniri

Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patetes ve salata

Gece : 150 gram meyve

2.gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek, 1′er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata

Saat 16.00: 150 gram meyve

Akşam: Balık (serbest), 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

Gece : 150 gram meyve

3.gün
Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata

Saat 16.00 : 150 gram meyve

Akşam : Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış),
2 kibrit kutusu
büyüklüğünde peynirli böbrek, 1 kase cacık ve salata

Gece : 150 gram meyve

4.gün
Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon peynirli omlet ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek ve salatra

Saat 10.00: 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi

Öğlen : 2 adet karışık tost (yağsız), 1 adet portakal ve salata

Saat 16.00: Yarım adet haşlanmış mısır

Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim light ekmek ve salata

Gece : 150 gram meyve

5.gün
Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim light ekmek, 1′er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık, salata

Saat 16.00 : 2 top dondurma

Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, 5 kaşık bezelye havuç gareni, 1 dilim light ekmek ve salata

Gece : 150 gram meyve

6.gün
Kahvaltı : 1bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve ve salata

Saat 10.00: 150 gram meyve

Öğle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim light ekmek ve yıkanmış turşu

Saat 16.00: 3 adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam : 2 adet biber dolma, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata

Gece : 150 gram meyve

7.gün
Kahvaltı : Şekersiz çay, 1 adet yumurta ve 30 gram sucukla hazırlanmış sucuklu yumurta, 1 dilim light ekmek ve salata

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve 1 tabak yeşil salata

Saat 16.00 : 1 avuç fındık veya ceviz

Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patetesle hazırlanmış patetes salatası, 150 gram light yoğurt

Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

Kaz tüyü olarak bilinen pofuduk mont ve kabanlar bu yıl da kışın vazgeçilmez kalorifer giysilerinin başında yer alıyor. Bu tarz montların suyu ve soğuğu içeriye geçirmemesi, kış mevsiminin çok daha sıcak geçirilmesine yardımcı oluyor. En soğuk havalarda bile bu montlar sizi sıcacık tutuyor. 2010 kış koleksiyonunda montlar spor bir tarz sergiliyor olsa da uzun boy seçenekleri daha klasik görünebiliyor.

Pofuduk montların kapitone dikişli kısa ceket stili olanlar takımlarla dahi kullanılabilecek kesimlere sahip. Çocuk koleksiyonlarında canlı renkli olanların yanı sıra ekoseli, rengârenk desenli ve nakışlı olanları dikkat çekiyor. Şık bayanlar için ise farklı tarz dikişleri olanlar ve renkli astarlı tasarımlar beğeni topluyor. Su geçirmez kaplamalı kumaşlar bu sezonda rugan kumaş gibi oldukça parlak olarak karşımıza çıkıyor. Kapüşon ve kürk detayları sezonun olmazsa olmaz ayrıntılarını anlatırken, yelek olabilen fonksiyonel tasarımlar kullanım alanlarını artırıyor.

Bu sezon koleksiyonlarda fonksiyonellik dikkat çekiyor. Kapüşonu çıkarılabilen, iç poları ayrı giyilebilen, yahut uzun iken pratik bir çözümle mont şeklini alabilen pofuduk kabanlar sadece kar yağışlarında değil, sabah okula, işe ya da yürüyüşe giderken de kullanılabilecek kadar kullanışlı. Su geçirmeyi engelleyici özel işlem uygulanan kumaşlar, silikon, elyaf ve saten astarla sağlamlaştırılarak soğuk havalar için hazırlanıyor. Montlarda beyaz, siyah, pembe, gece mavisi, grinin tüm tonları, kırmızı, haki ve kahve renkleri dikkat çekiyor.

Davranışlarınızı bu aralar duygularınız yönetiyor olacak. Duygu dünyanız her zamankinden daha hassas, ikili ilişkilerinizde daha tutkulu, konuşmalarınızda ise daha çok duygusal tepkiler vermeye yaktın olacaksınız. Ayın ikinci yarısından itibaren yeni bir ilişkiye başlayabilir, kendinize olan güveniniz artabilir. Seyahate çıkabilir ya da işinizle ilgili bir adım atabilirsiniz.

Boğa

Bu ay daha sakin, ciddi, hatta içinize kapanmış bir doğada olabilirsiniz. Motivasyonunuz yüksek olmayacak, daha sakin bir dönem geçirmek isteyeceksiniz. Yoğun geçen çalışma döneminin ardından, bir dinlenme sürecine giriyorsunuz. Bu durumunuzu yakın çevreniz de fark edecektir. Yaşadıklarınızı sorgulamak, neyi doğru neyi yanlış yaptığınızı anlamak bu ay daha kolay olacaktır.

Konsantrasyonunuzun güçlü olduğu bir dönemdesiniz, değişken duygu durumları yaşıyor olmanız bunu bozmaya yetmeyecektir. İkili ilişkilerdeki dengeler tekrar yerli yerine oturacak, ayrıca ev, dış dünya, bütçe ve iş yerindeki konuları kolaylıkla organize edebileceksiniz.

İkizler

Çevreniz ve çevrenizdeki insanların yaşam şartları üzerindeki etkileriniz büyük olacak. İş hayatınızdaki konumunuzu sabitleyecek fırsatları değerlendirmeye çalışmalısınız. Yaptığınız işler dikkat çekecek, bunu avantaja çevirmek elinizde olacak. Eğer iş hayatınızda bu aralar dikkatli ve doğru adımlar atarsanız, kolaylıkla şu anki parlaklığınızı fırsata çevirebilirsiniz.

Yeni dostluklar kurmalı, dostlarınıza karşı adil olmayı öğrenmelisiniz. Şimdi elinize geçen fırsatları iyi değerlendirirseniz, bir süre sonra zorlanacağınız dönemlerde karşılaşacağınız olumsuz etkilerden küçük sıyrıklarla kurtulabilirsiniz.

Yengeç

Eğer bağlı olduğunuz kuruluş, dernek ya da bir kurum varsa, bu alanda yaşayacağınız değişimler sizi aktif ve hareketli kılacaktır. Eğer yeni bir gruba üye olmayı düşünüyorsanız muhakkak gerçek bir amaca ya da yarara hizmet etmesine özen göstermelisiniz.

Eğer yeni bir eğitime başlamaya niyetiniz varsa ya da size faydalı olacak bir seyahate çıkmak istiyorsanız ayın 20 sine kadar uygun şartlar yakalayabilirsiniz. 20’sinden sonra daha çok işinize ve kariyerinize odaklı bir tutum sergilemeye başlayacaksınız. Göz önünde olmaya, başkalarının dikkatlerinizi üzerinize çekeceksiniz; hazırlıklı olun.

Aslan

Ay sonuna doğru yapacağınız seyahatleri, iş bağlantılarınızı planlayabilir; yeni bir eğitime başlayacaksanız onun ön hazırlıklarını Mart’ın ilk 20 günü yapabilirsiniz. Ay2ın 10’undan itibaren uzun zamandır yakanızı bırakmayan gerginlik ve depresyon halinden kurtulup, enerjik, kanlı/ canlı bir havaya bürüneceksiniz. Bahar enerjisi sizi olumlu bir havaya sokacak, motivasyonunuzu yükseltecektir. Bu Özellikle 20 Mart’tan itibaren daha da belirgin olacaktır.

Eğer başkalarını ikna etmeniz gereken durumlar varsa, şimdi tam da gerekli kabiliyete sahip olduğunuz bir dönemdesiniz. Problemleri analız etmekte zorlanmayacak, hedeflerinizi en iyi şekilde planlayacaksınız. Yargı ve karar verme yetinize güvenebilirsiniz. Yapacağınız planlar mantıklı olacaktır. Bugüne kadar ertelediğiniz önemli konuşmaları yapmaya hazırlanmalısınız.

Başak

Eğer haritanızda bu ay olumsuz bir takım transit etkiler almıyorsanız, spritüel ya da ruhsal konulara karşı bir çekilim hissedebilirsiniz. Farklı ruhsal deneyimler yaşamaya açık olduğunuz bir dönemdesiniz. Belki de hayata bakış açınızı değiştirebilecek deneyimler yaşayabilirsiniz. Bu durum daha çok Mart’ın ikinci yarısında ortaya çıkacaktır.

Gerek iş hayatınızda, gerekse çevrenizde kendinizi daha rahat ortaya koyabilecek, hatta kendinizi başkalarına nasıl takdim edeceğinizi iyi bileceksiniz. Bu durum özellikle iş hayatınızda olumlu bir adım atmanızı sağlayabilir.

Özel ilişkilerinizde ise toleransınız artacak, iletişiminiz daha çok yeni hedeflerinize yönelik olacak, beklentilerinizi her zamankinden daha yumuşak ve ikna edici bir dille ifade edebileceksiniz. İyimserliğiniz başkalarının ilgisini üzerinize toplayacaktır.

Terazi

Bu ay bir grubun ya da topluluğun başında olmak, onları yönlendirmek için gerekli enerjiyi içinizde hissedeceksiniz. Hatta çevrenizle olan sebepsiz problemlerin üzerinden gelmeniz çok kolay olacaktır. Tüm bu etkiler ayın 10’dan itibaren daha belirgin hale gelecektir. Çevrenizle olan ilişkilerinizde yaptığınız yanlışların farkına varacak, bunları düzeltmek için gerekli değişikliklere hazır olacaksınız. Tabii şu an içinde bulunduğumuz transitler, artık vadesi dolmuş arkadaşlıkların bitmesi ya da grup çalışmalarından ayrılmak gerektiğiniz göstergesi de olabilir.

Ayın son on gününde ikili ilişkilerinizde hareket gözlemlenebilir, belki de arkadaşlarınızdan birinin size olan farklı ilgisini fark edebilirsiniz.

Akrep

Yaratıcılığınızın ön planda olacağı, şairane bir etkiye sahip olduğunuz bir dönemdesiniz. Neredeyse sözcükleri kullanmadan iletişim kurabilir, sadece bakışlarla birçok farklı duygu deneyimleri yaşayabilirsiniz. Acıma duygunuz ve yardımsever havada olmanız, kullanılmanıza zemin hazırlayabilir.

İşinizde yaşadığınız sıkıntılar, ayın 102undan itibaren sona erecektir. Belki de yaptığınız hataların farkına varıp, bu alanda gerekli düzeltmeleri yapmak isteyeceksiniz.

Aşk hayatınızda bu ay hareket olması beklenir, yeni bir ilişkiye başlayabilirsiniz.

Yay

Mart’ın ilk yarısı ev ile ilgili güzel gelişmelerin, iyimser havanın estiği bir dönem olacaktır. Belki de evin ya da ailenin içinde bazı güzel değişimler yaşanacaktır.

Mart’ın ikinci yarısında ise aşk hayatınız hareketlenecektir.

Eğer çocuklarınız varsa, onlarla ilgili güzel gelişmelere hazırlıklı olmalısınız. İlişkilerinizde kendinizi açık yüreklilikle ifade edebilecek ve iyimser yanınızı kolaylıkla gösterebileceksiniz.

Bu güzel açının tadını çıkarın, çevrenizden ihtiyacınız olan olumlu enerjileri depolayın. İleriki günlerde bu morale ihtiyacınız olacak.

Oğlak

Mart ayı yeteneklerinizi sergileyebileceğiniz, iletişiminizin dorukta olduğu bir dönemi gösteriyor. Şansınızın yaver gitmesi, bazı fırsatları ayağınıza getirecektir. Çevrenizle olan ilişkilerinizde kendinizi en iyi ifade edebileceğiniz zamanları yaşıyorsunuz. Özellikle kardeş ve akrabalarla alakalı olumlu gelişmeler duyabilir, güzel haberler alabilirsiniz.

İşinizde pazarlama dehası olabilecek yetenekler sergileyebilirsiniz. Önemli bağlantılar yapabilir, yeni iş bağlantıları kurabilirsiniz. Kısa seyahatler de bu dönemde gündeme gelebilir.Karamsarlığınız Mart’ın onundan itibaren bitecek.

Mart’ın ikinci yarısından itibaren yavaş yavaş evinizle ilgilenmek isteyecek, hatta belki de evinizde sıkça arkadaşlarınızı ağırlayacaksınız.

Kova

Dış dünyaya ve çevrenize karşı sorumluluklarınızı 10 Mart’tan itibaren daha kolay yerine getirebileceksiniz. Bu ay yoğun bir çalışma temposu sizi bekliyor olacak. Tembelliği bir kenara bırakıp, kazancınızı artıracak fırsatları değerlendirmelisiniz.

İlk başta size kaderin kötü etkisi gibi görünen şartlar, daha sonra sizi memnun edecek fırsatlara dönüşecektir.

İhtiyacınız olan değişiklikleri yapmalı, bu dönem çok çalışmalısınız.

Balık

Bu ay biraz soluklanıp, nereden gelip nereye gittiğinizi anlayıp sindirmelisiniz. Gücünüzü toplayıp, gideceğiniz yeni yolların planlarını oluşturmalısınız. Zaten bunun için gerekli içsel huzura ve dinginliğe bu aralar sahipsiniz.

İçinizdeki uyum ve denge hem özel, hem de iş hayatınızda olumlu etkiler bırakacaktır.

Eğer bu aralar iyi bir haber almıyorsanız, siz iyi bir haber yollayın ve karşılığının ne kadar olumlu geleceğini bekleyin, görün.